Фізичне навантаження в дітей: яким воно повинно бути відповідно до віку?
Із самого малку батьки повинні турбуватися про здоров’я власної дитини та слідкувати за ним.
Рухова активність – життєва необхідність та одна з умов для розвитку дитини, тому цьому питанню потрібно приділяти неабияку увагу.
Обсяг фізичної активності, необхідної для дітей, залежить від їхнього віку.
Рекомендації для дітей віком від 3 до 5 р.:
Фізична активність протягом дня для зростання та розвитку.
Батьки повинні заохочувати дітей до активності під час ігор.
Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді.
Рекомендації для дітей та підлітків віком від 6 до 17 р.:
Щонайменше 60 хв. (або більше) фізичної активності середньої та високої інтенсивності – щодня.
Аеробна активність: у щоденні 60 хв. потрібно додавати такі види діяльності, як ходьба тощо. Щонайменше 3 дні на тиждень – заняття високої інтенсивності (біг).
Активність на зміцнення м’язів: скелелазіння або віджимання – щонайменше 3 дні на тиждень.
Активність на зміцнення кісток: стрибки на скакалці, дитячі рухливі ігри, біг – щонайменше 3 дні на тиждень.
Активний відпочинок: катання на скейтборді, роликових ковзанах, велосипеді, швидка хода, командні ігри (баскетбол, волейбол, бейсбол тощо).
Вік, з якого можна займатися спортом:
спортивна гімнастика, фігурне катання – 6-7р.;
плавання – з 7 років без батьків;
баскетбол, велоспорт, волейбол – 7-10р.;
футбол, легка атлетика – 10р.;
бокс – 11-12р;
важка атлетика – 15 р.
Фізична активність:
покращує емоційний стан дитини та надає впевненості в собі;
допомагає при психологічній перевтомі, підвищує загальне самопочуття;
при регулярному занятті спортом у дітей покращується зір, імунітет, зміцнюється сон, стимулюється робота серця, вдосконалюється опорна-рухова система.
Поради батькам щодо фізичної активності вашої дитини:
Дитина повинна хоча б 1 год. на добу займатися фізичними вправами, спортом, бігати, ходити пішки.
Покажіть дитині, що фізична активність – це весело.
Якщо ви хочете, щоб ваша дитина фізично розвивалася, відведіть її у спортивну секцію, фітнес-клуб, басейн. Однак перед цим вибором слід визначитися з 3 чинниками: вік, з якого варто починати спортивні заняття, стан здоров’я дитини та її бажання займатися.
Не економте на спортивній формі – вона має бути зручною та пошитою з натуральної тканини.
Якщо ваша дитина має якісь проблеми зі здоров’ям, обов’язково порадьтесь із лікарем, про найбільш вдалий вибір фізичної діяльності для неї.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні