Ревматоїдний артрит: які щоденні вправи слід робити?
Ревматоїдний артрит – це хронічне запальне захворювання, яке вражає суглоби. У деяких людей цей стан може призвести до пошкодження різних систем організму, у т.ч. шкіри, очей, легень, серця, очей, нирок, кісткового мозку та кровоносних судин.
Захворювання виникає, коли імунна система помилково атакує тканини вашого організму. Ревматоїдний артрит вражає слизову оболонку суглобів, викликаючи болісний набряк, який зрештою може призвести до ерозії кісток та деформації суглобів.
Симптоми ревматоїдного артриту:
- опухлість суглобів;
- тугорухливість суглобів, яка зазвичай посилюється вранці та після бездіяльності;
- втома, лихоманка та втрата апетиту.
У міру прогресування захворювання, симптоми часто поширюються на зап’ястя, коліна, кісточки, лікті, стегна та плечі. Симптоми ревматоїдного артриту можуть відрізнятися за ступенем тяжкості і навіть загострюватися та зникати.
Фактори ризику:
Стать. Жінки схильні до розвитку ревматоїдного артриту, ніж чоловіки.
Вік. Ревматоїдний артрит може виникнути у будь-якому віці.
Генетика. Якщо член вашої родини хворіє на ревматоїдний артрит, у вас може бути підвищений ризик захворювання.
Куріння. Воно збільшує ризик розвитку ревматоїдного артриту, особливо якщо у вас є генетична схильність до розвитку цього захворювання.
Ожиріння.
Види вправ, які здатні допомогти полегшити біль, тугорухливість суглобів, набряк та інші симптоми, які можуть спричинити ревматоїдний артрит:
Стретчинг. Arthritis Foundation каже, що він допомагає покращити гнучкість, зменшити скутість та збільшити діапазон рухів. Як правило, стретчинг включає м’який та повільний рух суглобів колін, рук та ліктів.
Ходьба. Вона допомагає з аеробною кондицією, здоров’ям серця та суглобів, а також поліпшує настрій. Окрім того, під час ходьби важливо носити відповідне взуття та уникати зневоднення. Спочатку почніть ходити повільно, а потім збільште темп, якщо це можливо.
Йога. Вона поєднує у собі глибоке дихання, плавні рухи, медитацію. Це збільшує гнучкість, баланс та діапазон рухів, а також знижує стрес. Для заняття йогою можна знайти спеціальні безкоштовні онлайн-відео або програми. Проте, перед заняттям йогою, варто поговорити з лікарем.
Пілатес. Ця активність здатна підвищити гнучкість поліпшення здоров’я суглобів. Корисним може бути виконання поз пілатесу, які активують основні м’язи і націлені на такі рухи, які допомагають суглобам стабілізуватися.
Водні вправи. Вода допомагає підтримувати вагу тіла, зводячи до мінімуму гравітацію, а це означає, що вправи у воді не сильно впливають на суглоби. Плавання, аквааеробіка та інші легкі вправи у воді здатні збільшити гнучкість, діапазон рухів, силу та аеробну витривалість. Вони також можуть зменшити навантаження на суглоби та скутість.
Їзда на велосипеді. Оскільки ревматоїдний артрит збільшує ризик серцево-судинних захворювань, важливо підтримувати максимально здоров’я серця. До того ж людина може кататися на велосипеді на відкритому повітрі, аби подихати свіжим повітрям.
Вправи для рук. Ревматоїдний артрит іноді може призвести до обмеженого використання рук та зап’ясть. Людина здатна втратити силу або виявити, що предмети падають з рук. Згинання зап’ясток, повільне згинання пальців, стиснення м’яча для зняття стресу допомагають збільшити силу та гнучкість рук.
Садівництво та інші види діяльності. Діяльність із низьким рівнем стресу (у т.ч. легке садівництво може бути корисною для людини з ревматоїдним артритом.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні