Згідно з дослідженнями останніх років, люди проводять за смартфоном по 5 годин щодня. А середньостатистичний співробітник офісу витрачає до півтора годин робочого часу даремно, просто відволікаючись на гаджет.
Digger підібрав три найефективніші способи, які допоможуть подолати смартфонний залежність:
Чорно-білий екран
Цей метод рекомендує Трістан Харріс, колишній продакт-менеджер Google і один з головних борців з залежністю від телефонів на сьогоднішній день. Він вважає, що викид дофаміну, який викликають у нас яскраві картинки у стрічці, можна приглушити з допомогою чорно-білого екрану.
Журналісту Алексу Херну цей спосіб допоміг лише частково: він став менше грати в додатки, але тяга до твіттера в нього не пропала — синьо-білі або чорно-білі пости, яка різниця, якщо зміст не змінюється? Але якщо ви більше залежні від инстаграма, як Неллі Боулс з The New York Times, то інтерес до соцмереж справді пропаде.
Screen Time
Screen Time — це додаток, яке показує, скільки часу ви вже провели за смартфоном і на які розвага ви його витрачаєте найбільше.
З допомогою Screen Time можна обмежити час в додатках за категоріями. наприклад, на ігри та соцмережі можна поставити таймер — не більше години в день. Журналіст Pocket-lint Кріс Хол поставив Screen Time на смартфони своїх дітей на цілий рік. Результат, за його словами, прекрасний — відносини в родині стали краще.
Самодисципліна
Так, це як один з найбільш дієвих методів відмови від смартфона — контролювати себе. Якщо сили волі не вистачає, можна скористатися іншими технологіями, наприклад, браслетом, який б’є вас струмом кожен раз, коли ви порушите власні заборони. Так можна позбутися не тільки смартфонів, але і інших залежностей — паління або переїдання.
Цей браслет розробив американець Маніш Мережі. У 2012 році він вирішив взяти себе в руки і обмежити час в соцмережах, але самостійно зробити цього не зміг. Тоді він найняв помічницю, яка давала йому ляпаса кожен раз, коли він відволікався на інтернет-розваги.
Експеримент допоміг і надихнув Мережі на створення браслета Pavlok. З його допомогою журналістка Forge Ніколь Дікер перестала відволікатися на соцмережі, а редактор The New York Times скинула 8 кг. А ось співробітниця The Verge перестати гризти нігті так і не змогла.
Наука і технології