В Україні триває Всеукраїнський тиждень громадського
здоров’я (6-13 квітня), ініційований Центром громадського здоров’я і пов’язаний
із Всесвітнім днем здоров’я (7 квітня).
Після зими організм виснажений, імунітет гірше виконує
свої захисні функції, тому пропонуємо нашим читачам прості способи зміцнення
імунітету навесні.
Лише 10% людей можуть похвалитися потужним імунітетом, що захищає їх від більшості захворювань. Ще 10% людей мають вроджений імунодефіцит. Вони хворіють досить часто. У решти 80% сила імунної системи безпосередньо залежить від умов і способу життя.
- Що їсти, щоб підвищити імунітет
Щоб захисні сили організму працювали на повну потужність, ваш раціон має бути збалансованим. Тобто ключовим тут є не конкретні продукти в щоденному меню, а сама культура прийому їжі.
По-перше, ніколи не пропускайте основних прийомів їжі: сніданок, обід і вечеря мають бути завжди, а перекуси на ходу мусять відійти в минуле. По-друге, не відмовляйтесь від сезонних і місцевих продуктів. По-третє, сміливо скорочуйте вживання цукру, солі, алкоголю та споживайте лише необхідну кількість калорій.
Споживання великої кількості свіжих продуктів, багатих на антиоксиданти, допоможе вам зберегти здоров’я і підвищити імунітет. Антиоксиданти нейтралізують вільні радикали, знижують ризик серцево-судинних захворювань і раку. Їх джерелом є цитрусові, ягоди, виноград, ківі, яблука, капуста, цибуля і шпинат.
- Фізична активність та здоровий сон
Якщо ви поки не почали займатись якимось видом спорту, то намагайтесь гуляти щодня. Півгодинна прогулянка допоможе не лише підвищити імунітет, а й покращити роботу мозку, серцево-судинної системи. Крім того, щоденні прогулянки сприятимуть налагодженню сну і зменшенню стресу (стрес і нестача сну теж негативно впливають на загальний стан організму та імунітет зокрема).
Не забувайте про свіже повітря вдома і на роботі: регулярно провітрюйте приміщення.
- Уникайте стресу
Звісно, стрес є частиною життя, і з ним стикається кожен з нас.
Однак довготривалий стрес може зробити вас більш схильними до хвороб, починаючи від застуди і до серйозних захворювань.
Через хронічний стрес на тіло можуть впливати гормони, які негативно позначаються на імунітеті. Високий рівень стресу збільшує виробництво кортизолу, який пошкоджує імунні клітини.
Тому навіть якщо у вас стресовий період, намагайтесь робити речі, які любите, і зустрічатись з людьми, які роблять вас щасливими.
- Перевірте рівень вітаміну D і виходьте на сонечко
Вітамін D, відомий як вітамін сонця, може суттєво підвищити ваш імунітет.
Нестача цього вітаміну пов’язана з сезонними застудами та грипом і є доволі поширеною, оскільки ми його отримуємо лише від сонця і з декількох продуктів.
Тому якщо ви схильні до захворювань, перевірте рівень вітаміну D і не забувайте гуляти і підставляти обличчя сонцю.
- Підтримуйте здорову вагу
Надмірна вага підвищує ризик розвитку діабету, раку і серцевих захворювань.
Тому не забувайте про збалансовану дієту для підтримки здорової ваги.
Окрім того, щоденні вправи покращують роботу серцево-судинної системи і зменшують ризик захворювань на кшталт раку і остеопорозу.
За матеріалами інтернет-видань.
Джерело: Вільне Життя – Новини Кіцманщини http://freelife.cv.ua/novini-kcmanschini/socum/9214-yak-chim-zmcniti-muntet-5-prostih-sposobv.html