5 ефективних вправ для жінок, щоб накачати гарні ноги

Красиві спортивні ноги — запорука успіху. Нескладні систематичні вправи допоможуть привести ваше тіло в той вигляд, який вам захочеться.

Про це повідомляє Eat This Not That!

Підйоми стегнами

Ляжте плечима на лаву, а ноги поставте на підлогу. Покладіть штангу з обважнювальними пластинами на стегна і підіймайте стегна.

Виконайте 5 підходів по 8 повторення з відпочинком у 60 с.

Румунська станова тяга

Поставте ноги на ширині стегон, тримаючи в руках штангу. Відведіть стегна назад, тримайте спину рівною та опускайтеся, поки не відчуєте розтягнення підколінних сухожиль.

Бічні присідання

Поставте ноги на ширині пліч та сядьте назад на одне стегно. Повторіть з іншого ногою.

Підходи

Поставте одну ногу на ящик, потягніть всю вагу на цю ногу та підніміться, штовхаючи п’яту.

Присідання з гирею

Візьміть гирю двома руками та утримуйте над грудьми. Встаньте на ширині плечей, злегка розставивши пальці ніг.

Присядьте і розведіть коліна в сторони, опустіться нижче паралелі, тримаючи поперек рівно.

Виконайте 4 підходи по 6 повторень.

” ”

–>

Джерело