Водний баланс у нашому організмі…
Вода – це основний хім. компонент нашого організму. Вона становить від 50% до 70% ваги нашого тіла. Без їжі ми можемо обходитися 50 днів, а без води лише 2-3 дні. Щодня потрібно випивати близько 2,5 л води (кількість варіюється від деяких факторів: вік, стать, вага, висота, рівень фіз. активності тощо).
ТОП-причин, чому вода є настільки важливою для нашого організму:
Змащує суглоби. Хрящ у суглобах та дисках хребта містить близько 80% води. Тривале зневоднення може знизити здатність суглобів амортизуватись, що призведе до болю в суглобах.
Утворює слину та слиз. Слина допомагає нам перетравлювати їжу та зволожує рот, ніс та очі. Це запобігає тертю та пошкодженню. Також питна вода підтримує чистоту ротової порожнини.
Доставляє кисень по всьому організму. Кров на понад 90% складається з води і кров переносить кисень до різних частин тіла.
Покращує здоров’я та красу шкіри. При зневодненні шкіра може стати більш уразливою для шкірних захворювань та передчасної появи зморшок.
Допомагає головному, спинному мозку та іншим чутливим тканинам. Зневоднення може вплинути на структуру та функцію мозку. Вона також бере участь у продукуванні гормонів та нейротрансмітерів. Тривале зневоднення здатне призвести до проблем із мисленням та міркуваннями.
Регулює температуру тіла. Вода у середніх шарах шкіри виходить на поверхню шкіри у вигляді поту під час нагрівання тіла. Випаровуючись, він охолоджує тіло.
Травна система залежить від води. Кишківнику для нормальної роботи потрібна вода. Зневоднення може призвести до проблем із травленням, закрепами та підвищеною кислотністю шлунка. Це збільшить ризик печії та виразки шлунка.
Допомагає підтримувати артеріальний тиск. Нестача води може призвести до того, що кров стане густішою і як наслідок це призведе до підвищення артеріального тиску.
Необхідна для дихальних шляхів. При зневодненні дихальні шляхи звужуються організмом, аби мінімізувати втрату води. Це може посилити астму та алергію.
Запобігає пошкодженню нирок. Нирки регулюють рідину в організмі. Нестача води може призвести до утворення каменів у нирках та інших проблем.
Нестача води здатна призвести до зневоднення. Навіть легке зневоднення може виснажити енергію та спричинити втому. Якщо у вас блювота чи діарея, то ви втрачаєте ще більше води.
Аби перевірити рівень гідратації, подивіться на колір сечі: світло-жовтий колір – у вас немає зневоднення, темно-жовтий – у вас зневоднення.
Симптоми, які вказують, що у вас зневоднення: сухість, липкість у роті, м’язові спазми, головний біль, сухість шкіри, втома, втрата концентрації.
Європейське агенство з безпечності харчових продуктів пропонує наступні рекомендації щодо споживання води (на добу):
-немовлята: 0-6 міс. – 100-190 мл/кг маси тіла, з грудним молоком, 6-12 міс. – 0,8 – 1 л;
-діти: 1-2 р. – 1,1-1,2 л, 2-3 р. – 1,3 л, 4-8 р. – 1,6 л;
-хлопчики (9-13 р.) – 2,1 л;
-дівчатка (9-13 р.) – 1,9 л;
-дорослі чоловіки (старше 14 років) – 2,5 л;
-дорослі жінки (старше 14 років) – 2,0 л.
Їжте продукти із високим вмістом води (огірки, селера, помідори, редиска, перець, кольорова капуста, кавун, шпинат, полуниця, броколі та грейпфрут.
Коли пітнієте, поповнюйте запаси енергії!
Стежте за водним балансом та залишайтесь гідратованими!
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні