Біг: чому це настільки корисно?
Біг – це досить популярний вид вправ. Для нього не потрібно багато обладнання, і бігати можна майже будь-де і коли завгодно. Крім того, експерти кажуть, що це покращує здоров’я серця.
Переваги БІГУ:
Покращує серцево-судинне здоров’я. Звичайний біг або біг підтюпцем – це одна з найкращих кардіовправ, які ви можете виконувати. Біг щонайменше 10 хв. на день може значно знизити ризик серцево-судинних захворювань. Бігуни вдвічі знижують свої шанси померти від хвороб серця.
Допомагає вашому сну. Якісний сон потрібний для здоров’я. Наш організм відновлюється, коли ми спимо. Але намагайтеся не бігати надто пізно. Це може вплинути на якість сну. Аеробні вправи викликають викид ендорфінів, хім. речовин, які допомагають полегшити біль чи стрес.
Поліпшує здоров’я колін та спини. Чим більше ви бігаєте, тим нижчою є ймовірність виникнення проблем зі спиною з віком.
Допомагає покращити пам’ять. Аеробні вправи прискорюють серцебиття і змушують вас пітніти. Це допомагає збільшити розмір гіпокампу – частини мозку, що відповідає за пам’ять.
Менше застуд. 30-хвилинний біг допоможе активізувати роботу вашої імунної системи та почуватися краще. Аеробні вправи знижують можливість виникнення респіраторних інфекцій верхніх шляхів на 43%.
Покращує настрій та додає енергії.
Якщо ви надумали займатися оздоровчим бігом, з чого розпочати?
Пройдіть повне обстеження організму. Адже деякі стани (гострі запальні захворювання, аритмія, хронічна гіпертонія, онкологія) можуть бути протипоказанням до таких вправ.
Правильно оберіть локацію для бігу, одяг та взуття. Локація повинна бути бажано в зеленій зоні, взуття – забезпечувати хорошу амортизацію і бути комфортним, у холодну пору – беріть рукавички та шапку.
Не бігайте натщесерце. Найкраще проводити тренування через 1,5 год. після прийому їжі. Розпочніть заняття з розминки (5-10 хв). Це розігріє ваші суглоби та допоможе уникнути розтягнень.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні