Як витягнути себе з емоційної прірви, коли вже нічого не хочеться: поради психологині

На фоні війни все більше українців впадають в апатію і депресію, відчувають розпач і емоційну прірву. Дуже небезпечно ігнорувати такі стани. Чим більше людина зволікає із розв’язанням проблеми, тим важче потім із цим боротися.

Про те, як витягнути себе з емоційної прірви, ⁣url=https://www.instagram.com/p/C3lGZHQNeQk/?utm_source=ig_web_copy_link&igsh=MzRlODBiNWFlZA%3D%3D] розповідає [/url]психологиня Ольга Голентовська в Instagram.

Як витягнути себе з емоційної прірви

“Друзі, пильнуймо свій стан. Особливо важливо бути уважним до себе, коли нічого не хочеться, нічого не радує. Необхідно блокувати можливість поглинутися такими переживаннями”, — каже психологиня.

Деякі дослідження свідчать про те, що кожна 6-та людина може мати депресивний розлад протягом певного етапу свого життя.

“Звісно, це не вирок, але краще попередити цей стан і вчасно себе підтримати”, — додає Голентовська.

Коли треба почати хвилюватися через свій стан

ви маєте пригнічений настрій
вас атакують роздуми щодо себе, інших, ситуацій в минулому, теперішньому чи майбутньому
бачення себе стало негативним
ваша підтримка себе зменшується і набуває режиму “автопілот”
поступово втрачаєте відчуття досягнення й задоволення
відчуття безнадії й що нічого не змінюється — зростає

Як вийти із цього стану

Фільтруйте те, що у вас у голові. Корисне — беріть на реалізацію, шкідливе — ігноруйте, не беріть на віру.

Пильнуйте зниження активності. Бо стан “нічого не хочу”, “нічого не радує” — це підступна штука. Потрібно:

планувати день або період на більшу перспективу
серед пунктів плану мають бути ваші ресурсні активності (це дії для вас і про вас, навіть, якщо вони на 5-10 хвилин)
намагайтеся зводити до мінімуму свої некорисні звички (зливатись у телефон, постійно переглядати серіали) і поступово формуйте нові

Підживлюйте свою спроможність почати діяти за такою схемою — візьміть блокнот і ручку та запишіть:

моя мета
чому моя мета важлива
з яких маленьких кроків складається ваша мета
найменший та найпростіший крок
дата і час першого кроку
нагадайте собі про персональну відповідальність за власне життя

” ”

–>

Джерело