Якою має бути частота пульсу?
Частота серцевих скорочень вимірює кількість скорочень/ударів серця на хвилину. У більшості дорослих частота пульсу у спокої становить 60–100 ударів/хв.
Здорове серце забезпечує організм необхідною кількістю крові з тією швидкістю, яка необхідна для роботи організму у певний момент (напр. якщо ви перелякались або здивувались, то автоматично виробляється гормон адреналін, який змушує наше серце битись частіше).
Частота серцевих скорочень у стані спокою – це кількість ударів серця на хвилину у стані спокою. Однак вік, рівень активності, фізична підготовка та інші фактори можуть впливати на частоту серцевих скорочень у стані спокою. Хоча нормальний пульс не гарантує відсутності проблем зі здоров’ям. Це просто корисний критерій для виявлення низки проблем зі здоров’ям.
Частота серцевих скорочень у стані спокою (відповідно до віку):
новонароджені – 100-205 ударів/хв;
немовлята до 1 року – 100-180 ударів/хв;
діти 1-2 років – 98-140 ударів/хв;
діти 3-5 років – 80-120 ударів/хв;
діти 6 до 7 років – 75-118 ударів/хв;
діти старшого віку, підлітки та дорослі – 60-100 ударів/хв.
При фізичному навантаженні частота серцевих скорочень збільшується, тому що серце б’ється частіше, аби перекачувати більше крові та кисню по всьому організму. Однак під час фітнесу важливо не допустити надмірного навантаження на серце.
Хоча частота серцевих скорочень збільшується внаслідок фізичного навантаження, згодом можливе загальне зниження частоти серцевих скорочень, адже фізичні вправи зміцнюють серцевий м’яз. Завдяки цьому серце здатне перекачувати великий об’єм крові з кожним ударом, і відповідно воно може скорочуватися, щоб доставити необхідні поживні речовини та кисень до різних частин тіла.
Відповідно до даних CDC, максимальна частота серцевих скорочень при фізичному навантаженні повинна приблизно дорівнює 220 ударів/хв мінус вік людини (зокрема, для 50-річної людини розрахунок максимальної частоти серцевих скорочень становитиме 220 – 50 років = 170 ударів/хв.
Здорове серцебиття має неабияке значення для збереження здоров’я серця. Хоча фізичні вправи відіграють важливу роль у підтримці низького та здорового серцевого ритму, існує низка інших порад, які варто дотримуватись задля безпеки свого серця:
Керуйте стресом. Він може сприяти підвищенню частоти серцевих скорочень та артеріального тиску. Для боротьби зі стресом використовуйте глибоке дихання, йогу, тренування на уважність та медитацію.
Відмовтесь від тютюну. Куріння призводить до підвищення частоти серцевих скорочень, а відмова від куріння може зменшити її до нормального рівня.
Знизьте вагу та підтримуйте її. Збільшення маси тіла означає, що серцю доводиться працювати інтенсивніше, щоб забезпечити всі ділянки тіла киснем та поживними речовинами.
Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні