Корисні поради для запобігання раку молочної залози

Клінічне обстеження грудних залоз (20-29 р. – 1 раз на рік, 30-39 р. – 1 раз на рік, 40-49 р. – 1 раз на рік, 50+ р. – 1 раз на рік, після 60 р. – призначає за потребою лікар).

Мамографія (40-49 р. – 1 раз на 2 роки, 50+ р. – 1 раз на 2 роки, після 60 р. – призначає за потребою лікар).

Якщо ви помітили будь-які зміни у здорові ваших грудей, зверніться до лікаря!

Збалансоване харчування.

У раціоні харчування повинні бути присутні: Омега-3 жирні кислоти (риба та риб’ячий жир, морепродукти, насіння льону, горіхи та яйця; поліфеноли (ягоди – калина, горобина, чорниця, смородина); фрукти (грейпфрут, шкірка з яблук); рослинний білок (сочевиця, квасоля, зелена стручкова квасоля, горох); ізотіаціанати (усі сорти капусти, кабачки, рукола, редька); каротиноїди та вітамін С (морква, шипшина, обліпиха, перець, смородина, зелена цибуля).

Жінки, які дотримуються середземноморської дієти з додаванням оливкової олії першого холодного віджиму та суміші горіхів, можуть мати менший ризик раку молочної залози. Такий тип дієти зосереджений здебільшого на рослинних продуктах: фрукти та овочі, цільнозернові продукти, бобові та горіхи.

Продукти, що сприяють розвитку пухлин: високоглікемічна їжа (цукор та солодощі, солодкі напої – сприяють виділенню інсуліну та стимулюють рецептори інсуліну у тканинах молочної залози); насичені жирів – їхня надмірна кількість (жирне мʼясо, салямі); трансжири (шоколадна глазур, цукерки з помадками, розсипчасте печиво та печиво з кремовими начинками); оброблене  м’ясо (сосиски та ковбаси тощо); зловживання алкоголем.

Дотримуйтесь водного балансу (дорослі чоловіки старше 14 р.  – 2,5 л, дорослі жінки старше 14 р. – 2,0 л.

Займайтесь фізичною активністю. Приділяйте цьому щонайменше 30 хв. щодня.

Намагайтесь не стресувати!

Новини Сокирянщини – Північно-Бессарабський край в Україні