Психолог розповіла, як побороти відчуття тривоги. Зробіть це прямо зараз!

Іноді рівень тривоги підіймається настільки високо, що неможливо взятися за будь-яку справу.

Про те, як побороти відчуття тривоги, пише психолог Наталя Шейко у своєму Instagram.

Як боротися з відчуттям тривоги
За боротьбу з тривожністю відповідають чотири гормони.

Дофамін
Дофамін – це гормон, який виділяється при плануванні, обмірковуванні власних бажань. Найбільшу радість ми відчуваємо, коли знаходимось на фінішній прямій.

Щоб отримати дозу дофаміну, обов’язково дотримуйтесь цих звичок:
– плануйте
– мрійте
– плануйте свій день
– пишіть вдячність собі за роботу та успіхи в кінці дня

До цього ж, пам’ятайте про адекватність цілей. Якщо баскетбольне кільце висить низько, ми не відчуємо радості, закинувши м’яч. Якщо занадто високо – навіть не будемо кидати. Ставте реальні цілі для себе.

Ендорфін
Цей гормон вивільняється при фізичних навантаженнях. Також формує почуття легкості.

Щоб отримати дозу ендорфіну, обов’язково дотримуйтесь цих звичок:
– смійтесь
– плачте, щоб позбутися негативних емоцій
– виконуйте фізичні навантаження

Окситоцин
Окситоцин виробляється, коли ви почуваєтесь в безпеці в колі близьких.

Щоб отримати дозу окситоцину, обов’язково дотримуйтесь цих звичок:
– поговоріть з друзями
– за потреби поговоріть з психологом
– “відкрийте” душу в розмові з близькою людиною
– лайки, коментарі та зворотний зв’язок в соцмережах на ваші публікації дає відчуття взаємозв’язку з іншими
– сходіть на курси масажу

Серотонін
Цей гормон вивільняється, коли ми реалізуємось в соціумі та приймаємо себе такими, які є.

Щоб вивільнився серотонін, дотримуйтесь цих звичок:
– пишіть або говоріть собі, що ви молодець
– напишіть 25 своїх переваг
– створіть стіну успіху вдома і помістіть всі свої нагороди, сертифікати, подорожі – все, що вважаєте своїми перемогами

” ”

–>

Джерело

   
Новини