Позитивне ставлення до життя часто рекомендують як засіб поліпшення душевного здоров’я — і в процесі лікування психічних захворювань, і просто як корисну звичку.
Наука в цілому підтримує уявлення про користь позитивного настрою. Ряд досліджень підтверджує, що позиція «склянка наполовину повна» допомагає уникнути депресивних станів під час хвороби, а також зміцнює імунну систему та підвищує тривалість життя. Втім, інші дослідники вважають: коли йдеться про довгострокову перспективу, реалістичний підхід до життя може виявитися більш корисним — навіть якщо реалізм вимагає деякої частки песимізму.
Чому важливо бути реалістом
Універсального способу справлятися зі складною ситуацією, наприклад хворобою або операцією, не існує. Все залежить від унікальних характеристик особистості та стану здоров’я. Якщо людина схильна до тривожності, стимуляція позитивних почуттів може йому нашкодити, позбавляючи звичного механізму, який допомагає справлятися з критичними обставинами (наприклад, поки він чекає результатів аналізів).
Кейт Суїні, професор психології в університеті каліфорнії в Ріверсайді, каже:
«Одним позитивне ставлення до життя допомагає вийти зі складних життєвих обставин, але багатьох інших ігнорування шансу того, що все обернеться погано, призводить до спустошення. Вони відчувають дискомфорт, тому що не можуть адекватно планувати».
Суїні з колегами провели метааналіз академічних робіт, які досліджують взаємозв’язок між позитивним підходом і постоперационным відновленням, і виявили, що оптимізм дозволяє швидше відновитися після операції.
Але тут же вони знайшли і випало ланка зв’язку з цим: позитивно ставляться до свого стану пацієнти мали на те об’єктивні причини.
Наприклад, коли лікар говорить вам, що операція пройшла добре, позитивний настрій заснований на реальному положенні справ. Це можна назвати реалістичним оптимізмом. А нереалістичний оптимізм несе в собі ризики: наприклад, коли пацієнти розраховують на імовірний позитивний результат, вони не можуть ментально і практично підготуватися до небажаного результату.
Чому іноді краще бути песимістом
Суїні вивчає процес очікування негативного результату під час критичного періоду. Вона стверджує, що готуватися до найгіршого — важлива стратегія при керуванні емоціями.
«Це може звучати контринтуитивно, але опрацювання всіх найгірших сценаріїв розвитку подій може допомогти уникнути потрясінь і більш адекватно зреагувати у разі їх настання».
Керувати тривогою, обмірковуючи можливість гіршого, також може бути цілком мотивуючим заняттям. Подібний захисний песимізм відіграє важливу роль у створенні плану дій щодо власного здоров’я.
Професор психології Коледжу Уелслі Джулі Норем стверджує ось що: оскільки роздуми над негативними наслідками допомагає розбити велику проблему на безліч маленьких, для багатьох людей реалізм (чи песимізм) виявляється значно більш виграшною стратегією.
«Маленькими проблемами значно легше керувати, і люди починають вкладати свою енергію в запобігання великої біди, яку вони собі вже уявили».
У песимістів є ще одна важлива перевага перед оптимістами, коли мова йде про проблеми зі здоров’ям: негативний погляд допомагає сфокусуватися на деталях (наприклад, на те, що може піти не так, і як в таких випадках вчинити), а позитивний погляд залишається більш загальним і розмитим.
Тому песимісти більш уважно ставляться до приписів лікарів, контролю над власним станом або підготовці до операції — і це позитивно позначається на їх здоров’ї.
«У ситуаціях, коли увага до деталей і здатність до планування може призвести до гарних результатів, здатність прораховувати негативні наслідки може принести велику користь. А ось фокус на позитивній стороні питання може, навпаки, сприяти недоліку інформації і перешкодити запобігти неприємності».
Найкращий спосіб подбати про себе
Норем вважає, що загальні заклики зберігати позитивний настрій навіть у складні часи призводять до суперечливих наслідків. Мало того, що на збереження «хорошої міни при поганій грі» витрачаються дорогоцінні душевні ресурси (які можна було б витратити на щось інше, більш корисне), — напускною оптимізм може призвести до збільшення дистанції між близькими людьми, виникнення непорозумінь і неприязні.
Для здоров’я корисніше стан залученості і уважності до власного тіла; секрет не в якомусь «правильного» ставлення до себе, а у пошуку того ставлення, яке допоможе найбільш ефективно про себе подбати, вважає професор соціальної психології та психології здоров’я Університету Юти Ліза Аспинволл.
Якщо головний біль приводить вас до неприємних думок і вам здається, що у вас рідкісне захворювання мозку, обговоріть це з лікарем, виконайте необхідні дії, щоб розвіяти сумніви, і рухайтеся далі.
«Багато хто вважає, що, якщо тобі поставили неприємний діагноз, ти будеш випробовувати тільки неприємні почуття. Це не так. Люди з діагнозом відчувають різні емоції, і радісні моменти життя допомагають їм справлятися у складній ситуації. Основна мета — не робити вигляд, що неприємностей не існує».
Наука і технології