Літо у розпалі,
і здається, спека навіть не думає зменшуватися. Щастить людям, які мають змогу
провести цей час десь біля річки чи моря, розкласти намет у горах або ж
перебратися у холодніші простори. Більшість же мусить щодня працювати в офісі,
борячись із втомою та знесиленням, і протистояти тиску метушні міста. У таку
погодузростаєй кількістьлетальних випадків через серцево-судинні
захворювання. Що ж робити?
Насправді вихід є, і в цій
ситуації допоможе здоровий спосіб життя. Як вберегти своє здоров’я та
працездатність у спеку, радять лікар-гастроентеролог першої категорії Наталія
Гордієнко, лікар-дерматолог Інна Лизогуб та лікар-кардіолог Христина
Монастирська. Дотримуйтеся цих рекомендацій, аби почуватися краще!
Прислухайтеся до організму
Основне правило, яким варто керуватися не лише під час спеки, а й у житті загалом, − це уважно прислухатися до свого організму. Він собі не ворог, а тому завжди дасть знати, коли йому щось загрожує або ставить під сумнів його повноцінне функціонування.
Спека − не виняток. Якщо хочеться спати − потрібно поспати, якщо пити − випити води, якщо паморочиться в голові або стало погано − повернутися додому, звернутися до перехожих за допомогою, викликати швидку.
Пересування вулицею
Лікарі радять не виходити на вулицю в період найбільшої сонячної активності − від 12:00 до 16:00. Проте дозволити собі вирішувати, коли залишатися вдома, а коли йти на вулицю, можуть ті, у яких канікули й відпустки, а людям працюючим ця порада не підходить.
Отже, виходячи на вулицю, необхідно взяти із собою медичні препарати, а також потурбуватися про захист від ультрафіолетового випромінювання, наприклад, узявши парасольку, щоби прямі промені не потрапляли на поверхню тіла. Як варіант − ходити в затінку.
Часто в спеку виникає дилема − їхати громадським транспортом чи пройтися пішки. Лікарі зазначають, що в цій ситуації обидва варіанти рівноцінні, адже у транспорті спекотно, багато людей, душно, тобто не краще, аніж на вулиці. У такому випадку краще взяти таксі або пересуватися вулицею, знову ж таки, обираючи затінок.
Не можна не згадати про одяг. Якщо носити в спеку синтетичні речі, то можна легко отримати тепловий удар або одну-дві шкірні хвороби. Одяг повинен бути з натуральних тканин, зручний, світлих відтінків. Обов’язковим елементом гардеробу влітку є головний убір.
Удома, якщо ви не маєте ані кондиціонера, ані вентилятора, потрібно змочити свої речі або взяти покривала, простирадло чи хустинку, змочити їх і прикладати до себе, щоби зменшити внутрішню і зовнішню температуру тіла.
Ліки не зайві
У спеку варто завжди носити із собою певні медичні засоби. Навіть якщо ви почуваєтеся здоровими й повними сил, можливо, ваші ліки допоможуть комусь іншому.
У випадку ж, якщо ви належите до людей-«сердечників», то виходити без ліків на вулицю − ризикована справа.
Отже, якщо у людини вже є діагноз (ішемічна хвороба серця, стенокардія, перенесений інфаркт), необхідно обов’язково мати із собою препарати нітрогліцерину на випадок приступу стенокардії, препарат для зниження тиску, а також препарати більш широкого вжитку − валідол, корвалол тощо.
Здорові люди можуть обмежитися валідолом і корвалолом. Також не зайвими будуть вологі серветки й пляшечка з водою.
Режим дня
Режим дня змінювати не обов’язково, говорять лікарі. Якщо спека не створює відчутного дискомфорту, то звичний розпорядок дня варто залишити, щоби уникнути додаткового стресу для організму.
А от якщо ви, скажімо, звикли вставати пізно, а зараз у цей час вже спекотно, а від спеки вам фізично важко розпочати день, то варто відкоригувати свій режим і вставати раніше.
У такий спосіб ви покращите і режим харчування, адже бажано основні прийоми їжі − сніданок, обід і вечерю − спланувати так, щоби вони не припадали на період найбільшої активності сонця.
Меню «спека»
Їжа має бути легкою, «літньою». Потрібно утриматися від смаженої, жирної, гострої і солоної їжі. Порції − невеликі, а від приготування їжі про запас варто відмовитися, аби потім не лікуватися від харчового отруєння.
Снідати краще раніше − о 6-7 ранку, обідати − до настання полуденної спеки − об 11 ранку, а вечеряти − о шостій вечора. Ті, хто не може заснути на порожній шлунок, можуть не відмовляти собі у невеликому перекусі за кілька годин до сну. Для цього найкраще підійдуть кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Дієтологи рекомендують у спекотну погоду вживати холодні рідкі страви − окрошку, гаспаччо тощо, адже потреба в енергії в жарку погоду знижується приблизно на 5% і нашому організму влітку потрібна менш калорійна їжа.
Овочеві й фруктові салати, гречка і рис, картопля і пісні супи − ці страви можна їсти в середині дня, не побоюючись важкості в шлунку. Такі вуглеводи легко засвоюються.
А от м’ясні й рибні страви варто перенести на вечерю або сніданок − в умовах прохолоди організму буде легше їх перетравити.
Якщо шлунок набитий, він тисне на діафрагму, діафрагма тисне на грудну клітку і стає важко дихати. В умовах спеки це додаткове навантаження на серцево-судинну систему, яка і так працює в екстремальних умовах. Проте і голодним виходити з дому не варто − можна знепритомніти. Особливо це стосується людей, які мають цукровий діабет або схильні до нього.
Вода − побажання і обмеження
Згідно з результатами телефонного опитування населення, проведеного Інститутом Горшеніна, більше половини громадян рятується від спеки, вживаючи більше рідини.
Це легко пояснити: через високу температуру повітря ми потребуємо постійного відновлення рідини із солями й мікроелементами, що втрачається з потом.
Рекомендовано пити не менше 2,5-3 л рідини на день. Це може бути будь-яка рідина з температурою 18-20 градусів. Вживати її бажано кожні 40-50 хвилин по 100-200 мл. Це може бути вода, компоти, чай, свіжі соки тощо.
Проте і тут є свої «підводні камені». Людям із захворюваннями серцево-судинної системи, порушеннями обміну речовин, захворюваннями нирок кількість рідини в спеку потрібно зменшувати до одного літра на добу, враховуючи воду, перші страви, а також овочі й фрукти.
Погані звички
Вживання тютюну і алкоголю потрібно звести до мінімуму. Звісно, просто взяти і відмовитися від поганих звичок не вийде, але обмежити себе хоча б на період спеки варто. Заради свого ж серця.
Передусім потрібно викреслити зі свого меню так званий агресивний алкоголь − горілку, коньяк та інші більш екзотичні напої. А от що стосується сухого вина, то його можна вживати: 50-100 мл на добу, але знову ж таки не в спеку, а ввечері.
Куріння саме собою є шкідливим, і це вже давно не новина. Але в спеку всі процеси в організмі підсилюються, зокрема і дія смоли й нікотину. Вони ушкоджують внутрішню стінку судин, що призводить до утворення тромбів, а там недалеко і до інфаркту й інсульту.
Купання у водоймах
Літо − це пора пляжів і купання. Водні процедури корисні й приємні, особливо коли на вулиці асфальт топиться від спеки. Спека спонукає до проведення вільного часу біля водойм, до холодних душів кілька разів на день.
Проте і тут є свої правила й обмеження. Як нам не хотілося б одразу з вулиці стрибнути під холодний душ, варто трішки охолонути, а вже потім освіжитися прохолодною, але не крижаною водою. Тіло дуже чутливе до перепадів температури − відбуваються реакції, які можуть спровокувати і гіпертонічний криз, і загострення ішемічної хвороби серця.
Що стосується річок та озер, то тут також не варто зловживати. Найкраще − поплавати 10-15 хвилин і вийти на берег. Не варто сидіти у воді аж до посиніння. Кому в таку спеку потрібні ще й нежить та запалення.
Окрім того, варто пам’ятати, що в місті вода у водоймах застояна, людей купається багато, а тому легко підхопити дерматити, алергічні реакції тощо.
Турбота про шкіру
Страждає від спеки і наша шкіра. Порушується гідроліпідний баланс, відбувається зневоднення, прогресують дерматологічні захворювання. Потрібно дуже уважно ставитися до шкіри − зволожувати її, використовуючи спеціальні креми та термальну воду. І обов’язково фотозахист − сонцезахисні креми, спреї, лосьйони.
Не варто забувати і про таке захворювання, як фотодерматози − це хімічна реакція на сонячні промені у вигляді почервоніння, висипу тощо. Людям, які страждають на таку алергію, бажано взагалі вдень не виходити на вулицю, а вранці й увечері захищати себе, вдягаючи одяг із довгими рукавами, широкі капелюхи тощо.
Потрібно звести до мінімуму використання декоративної косметики, особливо тонального крему і пудри. Вони забивають пори, і як результат − запалення шкіри, вугровий висип. Також трапляються випадки індивідуальних алергічних реакцій на декоративну косметику у спеку, яка при взаємодії з сонцем виділяє токсичні речовини.
Зі спортзалу в басейн
Спека втомлює, виснажує, негативно впливає на серце, а тому організм, який і так страждає, варто звільнити від зайвого фізичного навантаження. Якщо ви займаєтеся спортом, то в спеку варто відмовитись від нього чи звести до мінімуму. Наприклад, не зашкодять легкі і динамічні види спорту − плавання, бадмінтон.
Якщо ж ви працюєте на відкритому сонці і до того ж виконуєте важку фізичну працю, скажімо, ви робітник на будівництві, то варто вдягати зручний одяг, не забувати про головний убір, а також дотримуватися зміни режимів – «сонце-тінь», щоби не перегрітися. А при нагоді зняти футболку, аби вода з організму випаровувалася без перешкод. Утім, тоді варто пам’ятати про сонцезахисні засоби, щоби не згоріти.
Бережіть себе й будьте здорові!
За матеріалами сайту «Українська правда. Життя».
Фото з інтернету.
Джерело: Вільне Життя – Новини Кіцманщини http://freelife.cv.ua/novini-kcmanschini/socum/9323-10-porad-yak-perezhiti-speku-v-mst.html