Контроль и нормализация веса в зрелом возрасте имеет не меньшее значение, чем для более молодых людей. И хотя многие считают, что в 60 лет на избыток веса можно не обращать внимание – прибавка в весе зачастую воспринимается естественно – это далеко не так. И вопрос не в эстетике.
«Спутником» лишнего веса являются такие заболевания как диабет 2 типа, гипертония, заболевания сердца, желудочно-кишечного тракта, проблемы с опорно-двигательным аппаратом. И если в 20-30 лет у организма еще есть «запас прочности», то в возрасте 60+ «нагрузка лишнего веса» часто приводит к появлению и развитию заболеваний, снижению качества жизни.
При этом уменьшение избыточного веса хотя бы на 5-10% уже положительно влияет на здоровье и помогает снизить проявления болезни и дозы употребляемых лекарств. Поэтому похудение в пожилом возрасте является необходимой составляющей терапии многих заболеваний.
Особенности снижения веса у в зрелом возрасте
Читать полностью:
Главный инструмент воздействия на вес, как и в любом другом в возрасте, в шестьдесят лет – коррекция питания. Но изменения в меню должны происходить с учетом возрастных особенностей и потребностей организма на данном этапе жизни.
Разные возрастные периоды имеют свою специфику факторов набора и снижения веса, которую необходимо учитывать. В 60+ это уменьшение скорости обмена веществ, изменения гормонального фона и ряд других процессов, происходящих в организме.
Необходимо учитывать при разработке диеты имеющиеся заболевания. Поэтому худеть в таком возрасте нужно под контролем специалиста – доктора-диетолога. Врач сможет учесть ваши данные и параметры, назначить необходимые лабораторные исследования, разработать безопасный и эффективный план коррекции веса и восстановления здоровья.
Важным этапом для разработки программы снижения веса является диагностика состава тела, которая позволяет определить индивидуальные значения нормы веса и диагностические показатели, которые необходимы для разработки плана лечения и мониторинга его динамики.
После проведения диагностики, получения информации о состоянии здоровья и обмена веществ разрабатывается сбалансированная диета, учитывающая заболевания и их стадию, индивидуальные особенности, в том числе характерные для данного возраста, пищевые предпочтения и т.д. Это поможет нормализовать вес без излишней нагрузки на организм.
Рекомендации для снижения пожилых людей
- Снижение калорийности рациона. Следует ограничить употребление высококалорийных продуктов, содержащих большое количество жира и сахара: тортов, конфет и других сладостей, а также выпечки, майонеза и т.д.
- Увеличение в меню злаков, овощей и фруктов. В этих продуктах много нужных витаминов, клетчатки, микро- и макроэлементов.
- Обогащение меню кальцием и витамином D. В пожилом возрасте часто страдает костная система. Кальций и витамин D помогут избежать остеопороза.
- Выбор мясных продуктов. Употребление красного мяса лучше свести к минимуму. В качестве источников белка лучше отдавать предпочтение курице, рыбе, творогу, сыру, яйцам, бобовым.
- Контроль жиров в меню. Количество жирной пищи нужно контролировать, но отказываться от жиров нельзя. В меню должны быть ненасыщенные жирные кислоты, источниками которых является морская рыба, нерафинированное растительное масло. При выборе рыбы – отдавайте предпочтение жирными сортам.
- Увеличение физической активности. Зрелый возраст – не повод избегать физической активности. В этом возрасте также, как и в более молодом полезны физические нагрузки: ходьба, плаванье, езда на велосипеде, йога, работа на даче. Физическая активность поможет поддерживать хорошее самочувствие и замедлить процессы старения. Но нагрузка должна быть адекватной, учитывающая возможные противопоказания при наличии хронических заболеваний.
Общие рекомендации помогут провести коррекцию питания и образа жизни, но для безопасного и эффективного снижения веса нужен индивидуальный подход и консультация специалиста.
Диетологи Медицинского диетологического центра здоровья и вкусной диеты помогут разобраться с проблемой избыточного веса в 60 лет, не менее эффективно, чем в любом другом возрасте.
При обращении в DietCenter вам проведут диагностику, установят причины проблем с весом, разработают соответствующую возрасту и состоянию здоровья программу коррекции веса и рацион питания.
Вместе с опытными диетологами вы сможете снизить вес без риска для здоровья, улучшить самочувствие и повысить качество жизни.